Phương pháp vận động lưng, cơ bụng giảm mắc chứng đau lưng

1.Cách vận động ở vị trí nằm sấp

Nằm trên đất hoặc trên giường, dùng bàn tay và đầu ngón chân trống đất, cơ thể và chi dưới thẳng. Dựa vào cánh tay vươn thẳng khiến cơ thể nâng lên. Cong cổ tay lên, khiến cho phần ngực, bụng- gần mặt đất hoặc giường, duỗi thắng dựa vào việc vươn thẳng khuỷu tay. Lặp lại như vậy.

Khi bắt đầu tập có độ khó nhất định, có thể tâp ở nơi cao một chút như thành giường.

2.Cách luyện tập cơ duỗi lưng ở vị trí nằm sấp.

Nằm trên giường, luyện tập ba bưóc:

Chi trên nâng về phía sau, đỉnh đầu và phần lưng cố gắng vươn ra sau. Chi dưới duỗi thẳng, cố gắng nâng lên hướng ra sau.

Tập đồng thòi động tác (1) (2), toàn thân bay lên.

3.Cách luyện tập cơ duỗi lưng ở vị trí nằm ngửa:

Cách này chia làm 3 bước

Bước l.Cách chốhg đỡ 5 điểm: Người nằm trên giương, dùng đầu và hai cổ tay, 2 gót chân đõ toàn cơ thể, khiến cho vùng lưng vươn thẳng ra phía sau, phần ngực bụng thẳng lên trên.

Bước 2. Cách chống đỡ 3 điểm: Đặt cánh tay ở trước ngực, dùng đầu và gót chân chống ở trên giường, toàn thân vươn ra phía sau trên không.

Bước 3 . Cách đỡ cầu cong: Dùng 2 tay và chân chống trên giường, toàn thân cong lên trên không. Bụng ngực thẳng lên, giống như cây cầu. Động tác này khá khó, bệnh nhân đau hông lưng cấp tính không nên làm, có thể đợi sau khi hơi ổn định mới áp dụng cách tập này

4.Phương pháp vận động duỗi lưng

Hai chân đứng thẳng, hai chân tách ra khoảng nửa bưóc, ngón tay hai bàn tay đan vào nhau, bàn tay ngửa ra ngoài, hai vai từ trưốc ngực vươn lên trên đồng thời ra sức hướng lên trên, tạo thành tư thê “lưng lười”. Cũng có thể nghiêng bên phải, trái hoặc đằng trước làm 6,7 lần.

5.Phương pháp vận động lưng

Hai người tựa lưng đứng thắng, cánh tay người này cặp vào cánh tay cúa người kia, đồng thời cong hướng về phía trước, cõng người kia lên, duỗi lưng từ từ đặt xuống. Người dược cõng trước hết dùng mũi ban chân đạp đất, từ từ đặt bàn chân xuống đất, tiếp đó cong lưng hướng về phía trưốc, cõng người kia lên. Lần lượt làm như vậy 6,7 lần.

6.Phương pháp luyện tập cơ bụng.

Làm vận động “ngồi nằm ngửa”. Nằm ngửa hai tay ôm phần gối, cơ thể duỗi thẳng, sau đó ngoỉ dậy bằng sức của cơ bụng, rồi lại nằm xuống. Chi dưới phải luôn sát đất, không được treo trên không . Nếu lực cơ bụng yếu, không ngồi dậy được, có thể đưa 2 tay về phía trước, giúp ngồi dậy

7.Cách luyện tập ở vị trí đứng.

(1)Hai tay đan nhau, lần lượt chuyên mình sang trái phải.(2) Dạng chân, cơ thể cong về phía trước như động tác chặt củi, động tác nhẹ, thoải mái, không đến độ gây đau hông lưng(3). Hai tay chống hông, hai chân lần lượt cong lưng lên. (4) Dạng chân, hai tay chổng vào phần hông lưng, làm động tác xoay lưng.

8. Cách luyện tập cơ lưng ở vị trí nằm ngửa

1 (1) Hai chân cong sát bụng, hai tay ôm gối, khiến cho sống lưng sát giường, cơ hông và phần lưng dưói thoải mái. (2) Chân trái phải lần lượt giơ lên, động tác hơi nhanh và thoải mái để không bị đau lưng. (3) Ngồi nằm ngửa (tham khảo “cách luyện tập cơ bụng 6”. (4) Hai chân đồng thời nâng thẳng lên, khoảng 80-90 độ.

Từ khóa tìm kiếm nhiều: sức khỏe gia đình, tư vấn sức khỏe, thuốc và sức khỏe, sống khỏe, phòng bệnh, phong benh, dau hieu benh