Các tư thế lao động đúng để chống đau lưng
Thứ Hai, 27 tháng 10, 2014
Đứng lâu để làm việc, luôn đê trọng tâm cơ thể rơi
vào một chân, như thê tất tăng áp lực khá lốn cho một bên khốp sông, nếu phải
làm động tác xoay chuyển cơ thể, áp lực sẽ lớn hơn. Vì thế, đứng lâu để làm việc,
thỉnh thoảng phải tập thể dục để phòng chống hoặc tiêu tan mệt mỏi cơ lưng chống
đõ thể trọng.
Đứng lâu để làm việc phải đứng một chân trên bục, cơ
thể hơi nghiêng về trước.
Đứng làm việc ở nơi cao phải cố gắng cho một bên khớp
hông và khớp đùi cong lại.
Khi đứng lấy đồ vật, nếu đồ vật cao hơn lưng, ỏ xa
cơ thể thì sẽ tăng gánh nặng cho phần hông lưng. Phải cố gắng để đồ vật lại gần
cơ thể, khớp đùi hơi cong.
Các tư thế nêu trên nhấn mạnh việc cong đùi thấp gối
bởi vì những tư thế này có thể khiến áp lực phần hông lưng giảm 40%.
Những người làm việc lao động thê lực, như công nhân
vận chuyên, nông dân... động tác lao động của họ tăng áp lực rất lớn cho phần
hông lưng, nhất định phải chú ý tư thế đúng khi làm việc, rất quan trọng đốì với
việc bảo vệ vùng lưng. Đề xướng sử dụng thiết phòng hộ như đeo thắt lưng bản rộng,
khi vác, chuyên có sự giúp đỡ cho vùng lưng, vừa có thê bảo vệ vùng lưng vừa
nâng cao hiệu quả lao động.
Thứ 2, người làm việc dựa vào lực của lưng trong thời
gian dài, cùng với sự suy yếu do tuổi tác, sức mạnh cơ lưng giảm, sẽ dần dần
gây đau hông lưng. Đối với loại đau hông lưng này, trong công việc ngoài phải
chú ý tư thê đúng còn cần chú ý nghỉ giải lao giữa giò, lúc rảnh rỗi tập thê dục
đê điều chỉnh độ căng thang của bắp thịt, hoặc đổi tư thế làm việc khiến cho bắp
thịt căng thẳng quá độ được thả lỏng thoải mái, tiêu tan mệt mỏi.
Đau hông lưng bất luận là cấp tính, mãn tính, nguyên
nhân gây ra nó đều liên quan tới cơ bắp phần lưng không phát trển, cơ lưng suy
yếu ỏ một mức độ nào đó ảnh hưởng tối hoạt động phần hông lưng, trồ ngại hoạt động
trong thời gian dài sẽ dân đến cơ thịt phần hồng lưng bị thông. Vì thê phải
tăng cường luyện tập cơ lưng là phương pháp thưòng dùng trị liệu đau hông lưng.
Có người hỏi: Khi đau lưng mà tập thể dục rốt cuộc
có tốt không? Vấn đề này không thế kết luận ngay, phái xem hoạt động có tác động
mạnh đối với vùng lưng hay không.
Chẳng hạn nói, tập thể thao đơn giản, tập luyện khi
không đau hông lưng sẽ có ích cho cơ thế, nhưng nếu khi đau hông lưng vẫn tập
tuy có thê hoàn thành động tác, nhưng kết quả gây nặng thêm.
Người có phần lưng hơi nhô ra sau, khi đánh bóng
chuyền và leo núi cũng gây đau lưng. Nếu có thể đồng thời làm động tác ôm đùi hạ
gốì thì có thể giảm đau lưng.
Đi bộ cũng là một hoạt động có ích nhưng kết quả
vùng lưng vươn ra sau rõ rệt, đi bộ trong thòi gian dài cũng gây đau hông lưng.
Bơi có lợi đối với sức khoẻ. Nhưng phải chú ý đến tư
thế bơi, nếu áp dụng tư thê bơi ếch chỉ lộ đầu trên mặt nước cũng khiến phần
lưng vì quá nhô về sau lên cũng gây đau lưng. Vì thế, cần làm những động tác ôm
đùi hạ gối.
Tóm lại, bất luận hoạt động thể thao nào, nếu gây
đau lưng nặng thêm thì phải giảm lượng vận động hoặc hoàn toàn ngừng hoạt động.
Từ khóa tìm kiếm nhiều: sức khỏe gia đình, tư vấn sức khỏe, thuốc và sức khỏe, sống khỏe, phòng bệnh, phong benh, dau hieu benh
Từ khóa tìm kiếm nhiều: sức khỏe gia đình, tư vấn sức khỏe, thuốc và sức khỏe, sống khỏe, phòng bệnh, phong benh, dau hieu benh
Bài liên quan
Comments[ 0 ]
Đăng nhận xét