ĐAU LƯNG MÃN TÍNH PHẢI LÀM GÌ (Phần 2)

Do đau lưng là do tư thế không đúng gây nên |mệt mỏi cơ bắp, vì thế trừ bỏ những nhân tố này là điều đầu tiên. Phương pháp trị liệu chủ yếu của nó có mấy loại như sau:

Liệu pháp thể thao

Hiệu quả của luyện tập thể thao đối với đau lưng tính chức năng tương đối rõ rệt. Song nếu sau khi tập thể thao, tình trạng bệnh không giảm mà lại nặng thêm thì cần lập tức dừng ngay.

Luyện tập thể thao đê phòng chống đau lưng và trị liệu đau lưng tính chức nâng, cụ thể có những phương pháp sau:

Thể thao cơ lưng: Đê hết mệt mỏi, trước tiên cần tiêu trừ co rút, củng tức là phải vươn dài bắp cơ bắp đã co rút. Thường áp dụng tư thê ôm đầu gối để nhảy lên.

Thể thao cơ bụng: Người nằm ngửa, trưóc tiên khiến cho khớp cổ chân và khớp gối cong gập sau đó để gót chân rời khỏi giường từ từ nâng chân lên, khiến cho chi dưới và mặt giường tạo thành 45", giữ khoảng 5 giây thì thả ra, hoặc nâng nửa thân trên. Thông thường ban đầu tập từ 5 - 6 lần, lấy giới hạn là không gây đau lưng, sau đó tăng sô" lần đến khoảng 30 - 40 lần.

 Thể thao cơ đùi: Nếụ ngồi lâu trên ghế, xương đùi từ xương chậu tới đầu gối sẽ co rút trở nên cứng. Vì thế, cần tăng cường tập thể thao phần chân. Phương pháp làm cụ thể là: ngồi trên giường, duỗi 2 chân, khiến cho nửa thân trên cong về phía trước. Nếu khiếh chồ 2 chân đồng thòi duỗi |ra cảm thấy đau thì có thể khiến cho chi dưới một mên gần người cong, rồi khiến duỗi thẳng bên kia, tiến hành xen kẽ 2 chân.

Bước cong lưng thẳng: Trước tiên, bưóc cong về phía trưốc bên phải, tay phải để trên đùi phải, tay trái bám vào phần hông lưng trái, khiến trọng tâm cơ thể xuống dưới, sau đó tay trái đẩy hông lưng, tay phải ép đùi, thân trên ngửa ra sau, đồng thời đẩy phần lưng vài lần, sau đó đổi bước cong về bên trái, động tác lặp lại như trên.

Từ khóa tìm kiếm nhiều: sức khỏe gia đình, tư vấn sức khỏe, thuốc và sức khỏe, sống khỏe, phòng bệnh, phong benh, dau hieu benh