Các cách điều trị đau lưng hiệu quả (phần 3)
Thứ Ba, 28 tháng 10, 2014
Liệu
pháp đi ngược
Liệu pháp đi ngược còn gọi là phương pháp bước lùi.
Phương pháp cụ thể gồm 2 loại saụ.
(1)Bắp thịt toàn thân thả lỏng, đầu gối hơi cong,
căn cứ vào kích cỡ của bước chân mà đi lùi về phía sau. Nếu gặp phải chướng ngại
vật khá nhiều hoặc nơi hẹp có thể đổi tư thê tạm thời đi bình thường. Khi đi
lùi, tay nắm lại, 4 ngón ôm lấy ngón cái, di chuyển nhẹ nhàng.
(2)2 tay chống vào hông lưng, ngón cái àể vể phía
sau, 4 ngón còn lại để về phía trước, ngón cái ấn vào huyệt thận du vùng lưng
(huyệt này ỏ cạnh đốt sống thứ 2), mỗi khi lùi 1 bước dùng 2 ngón cái ấn nhẹ
vào huyệt đó 1 lần, khi đi lùi nhớ thở thoải mái, dùng mũi hít khí, nhả khí bằng
miệng, nhả khí lâu hơn hjít khí. Người có thói quen đấm lưng có thể dùng 2 tay
đặt ngược nhau ở sau lưng đấm 2 bên phần hông lưng.
Với Phương pháp đi lùi, buổi sáng mỗi ngày thực hiện
1 lần, mỗi lần từ 5 - 10 phút, đi khoảng 100 -600 bước, ban đầu bước vừa, tốc độ
chậm, 2 mắt phải nhìn ngang về phía trước, không được ngửa hoặc'cúi đầu. Thông
thường trong 1-2 tháng có thể đạt hiệu quả rõ rệt.
Phương pháp đi lùi có tắc dụng tăng cường thể chất,
điều chỉnh gù lưng và nâng cao chức năng cơ quan cân bằng.
Tập
luyện thể thao và khí công
I.
Tập luyện thể thao
Thể thao căn cứ vào đặc tính sinh lý giải phẫu cơ thể,
nó không chỉ là hoạt động tứ chi mà còn có tác dụng thúc đẩy hệ thống các cờ
quan cả cơ thế phát triển toàn diện.
Bệnh nhân đau lưng tập luyện thể thao có thể khiến
cho vùng hông lưng và cơ bắp cả cơ thế giữ được sửc căng thích hợp, điều này vô
cùng quan trọng đôi vối công nhân éó cường độ lao động tương đối lớn. Sau khi
làm việc, tập luyện thể thao cụ thể điều chỉnh mức độ căng thẳng của cơ bắp,
khiến cho cớ bắp căng thẳng quá độ được thoải mái, tiệu trừ mệt mỏi. Ngoài ra,
thể thaọ còn có thể tăng ipưòng tuần hoàn mạiỉ, khiến cho hoạt dộng của tim
đươc tăng cường, trao đổi chất tốt, cũng có thể Bống chức năng của ruột dạ dày
và cảm giác thèm ăn, nâng cao tốc độ phản ứng và khả năng của hệ thống thận
kinh.
Phương pháp thường dùng để tập luyện thể thao vùng
lưng gồm một số loại sau:
1. Chim khách trèo cài
Tư thế đứng thẳng tự nhiên, hai tay chông hông lưng,
ngón tay cái hướng ra sau, 4 ngón còn lại hướng về trước. Sau đó hông cong về
phía trước, thở chậm. Khi hông cong tới 45 độ thì từ từ thẳng người, ngẩng đầu,
cố gắng cong lưng về sau, đồng thòi hít thở sâu, thở sâu liên tục 3-5 lần. Tiếp
theo, lưng cong vê trước, hít thở chậm, rồi lại từ từ thẳng người, hít thở, đầu
quay về bên trái, cô" gắng cong lưng về sau, mắt nhìn gót chân trái từ đầu
vai trái ra đằng sau, làm liên tục 3- 5 lần, thực hiện lại động tác giông như vậy,
đầu quay về bên phải, từ đầu vai phải ra đằng sau, nhìn gót chân phải, làm liên
tục 3-5 lần.
Người mới tập có thể không nhìn thấy được gót chân
nhưng không thể để nhìn thấy gót chân mà co chân hoặc nghiêng người. Như thế sẽ
giảm hiệu quả luyện tập đối với cơ bụng và đốt xương sống.
2.Hông
lưng thoải mái
Đứng tự nhiên, sau đó một cánh tay cong xuống trước
cơ thể, ngón tay tự nhiên và khum lại, đồng thời đứng gập lưng, thở sâu. Khi
hai tay gần mũi chân, hai cánh tay từ từ giơ lên cùng thân trên, đồng thời thở
sâu. Khi hai cánh tay giơ tới đầu, cơ thê thẳng lên, bàn tay lật ra ngoài, hai
cánh tay từ hai bến chầm chậm hạ xuống, hai tay duỗi xuống men theo cơ thể, lặp
lại động tác cong lưng, hít thở sâu, làm liên tục 8-10 lần.
3.Vận
động hông
Hai chân đứng dạng, hai tay chống vào hông sau, ngón
tay nghiêng xuống dưới, mắt nhìn thắng về phía trưốc, sau đó phần hông và khớp
hông từ từ quay từ trái ra trước, sang phải ra sau 8 lần. Khi vận động, 2 chân
luôn duỗi thẳng, 2 đùi không được cong, 2 bàn chân phải sát đất, lượng vận động
chủ yếu tập trung vào phân hông lưng và khớp hông.
4.Trông
mây hạ mưa
Hai chân đứng rộng bằng vaí, sau đó hai cánh tẩy gỉơ
thẳng qua đỉnh đầu, lòng bàn tay hướng về phía trưốc, hít thở sâu, sau đó thân
trên cúi về phía trưốc, hai tay hạ thông tới giữa 2 chân, thở lâu một chút,
hông thẳng như ban đầu, làm 8-10 lần.
Từ khóa tìm kiếm nhiều: sức khỏe gia đình, tư vấn sức khỏe, thuốc và sức khỏe, sống khỏe, phòng bệnh, phong benh, dau hieu benh
Từ khóa tìm kiếm nhiều: sức khỏe gia đình, tư vấn sức khỏe, thuốc và sức khỏe, sống khỏe, phòng bệnh, phong benh, dau hieu benh
Bài liên quan
Comments[ 0 ]
Đăng nhận xét